比如，劈叉翻髋，如果把髋部调正，劈叉就下不去了，这个时候，就保持髋部的中正，然后再伸展双腿，能做多少做多少，循序渐进并借助辅具进行练习
一套get劈叉的瑜伽序列
注意每个动作保持髋部中正
再深入练习哦
1-3、拉伸大/小腿后侧的动作
坐立，屈左膝，脚跟靠近会阴
右腿向前伸直，吸气脊柱延展
呼气直背前屈向下，双手抱脚掌
右膝伸直，呼气时加深前屈
保持1-3分钟，伸展大腿后侧
跪立在垫面上，脚背小腿贴地
将右腿向前伸直，脚后跟点地
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手放在右腿的两侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚分开与肩同宽，吸气准备脚尖回勾
呼气臀部向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，伸直手臂
脊柱延展，头在脊柱的延长线上
保持5-8个呼吸
4-6、拉伸大腿前侧的动作
右脚在前，小腿垂直地面
后方腿伸直，小腿脚背贴地
双手放在右大腿上，立直躯干
呼气时沉髋向下，左腿向后撤
保持1-3分钟，换另一侧
右小腿靠墙进入骑马式的变体
左小腿垂直地面，双手放在左小腿上
保持5-8个呼吸，离开墙壁
同侧手抓住脚背，吸气延展脊柱
呼气放松，再次保持5-8个呼吸
双腿并拢，跪立在垫面上
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
比较僵硬的伽人，可以直接坐立
身体条件还可以的伽人
可以仰卧在垫面上
7-8、拉伸髂腰肌的动作
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，抬髋向上
双手体后交握，做这个体式
尽量将髋部向上抬，双手臂向下压地面
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
呼气屈右膝向下，注意保持脊柱的延展
重复练习另一侧
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