為什麼我們會習慣性壓抑？我們為什麼會壓抑自己的念頭和情緒呢？好好地表達出來不可以嗎？
1. 「內斂」的東方文化相比起歐美地區的人們，東方人更加委婉，更傾向於壓抑自己的情緒和想法，而不是直接表達出來。
另外，包括亞洲文化在內的許多文化認為，壓抑內心的想法和情緒，是自控力強的表現，對於男性而言尤其如此，不然會顯得「不夠男人」。
相反，情緒的流露，或任由一些想法充斥在腦海裡，或是體現在行為上，會被一些文化認為是「弱者」的表現。
沒人願意被當成弱者。所以，壓抑不知不覺地就成了習慣。
（圖／簡單心理）2. 被羞恥感所驅使無論是研究中的情境，還是日常生活中的事例，我們壓抑的那些想法或情緒，大多是負面的、被我們自身或他人認為「不應該有」的。
例如：抽煙、喝酒、甜食、性愛、憂鬱、焦慮、憤怒、想哭、想打人……等等。（就像很少人會說自己壓抑過想要學習的念頭……）
很多憂鬱症患者跟我們說，他們有時背負著家人想讓自己好起來的期望，或是看著別人都很開心，只有自己很憂鬱的時候，就會很自責，對自己的憂鬱情緒感到羞恥，為此拼命壓抑自己的憂鬱，最終卻變得更嚴重了。
上述的那些想法和情緒，除了會引發我們的羞恥心，還可能有恐懼感，讓我們產生「戰或逃」（fight-or-flight）的應激反應，希望它們從來沒有存在過。
與物質世界中的威脅不同的是，想法和情緒都是看不見摸不著的，所以無論是「戰鬥」還是「逃跑」，結果都是去有意識地壓抑它們，告訴自己「不要再想」。
不再跟自己對抗壓抑想法或情緒，目的原本是為了擺脫它們，結果卻想得更多，自縛手腳。那麼，有什麼辦法既可以減少那些不想要的想法或情緒，又不會讓我們陷入壓抑的惡性循環呢？
1.認真專注地想點別的Wegner和他的同事在某一個實驗中，讓那些原本在想白色北極熊的受試者換換腦子，去想一輛紅色的大眾汽車。後來那些被試就不想白色的熊了。
所以，下次再擔心吃消夜會胖的時候，不妨試試去玩一盤王者榮耀。
2. 認真專注地想這個念頭在很久之前，佛洛伊德就提出過，當人們有一些不願回想的創傷經歷與情緒時，試著傾訴和表達出來，能夠減少長期的情緒困擾。
後來的一些臨床研究也指出，無論是創傷經歷、成癮、焦慮、憂鬱、過度擔心，還是恐懼症和強迫症，當人們有一些不想要的想法和情緒時，不去壓抑而是專注去想，反而會有助於減輕症狀。
但同時，Wegner等研究者也提到，這一過程或許會十分痛苦。嘗試時最好選擇安全的環境，例如諮商關係中，或是在信任的人的陪同下。
（圖／簡單心理）3. 求助於心理諮商如果你那些「不想要的想法或情緒」頻繁出現，影響到了日常生活，而你又習慣性地陷入壓抑和反彈的惡性循環，我們建議你尋求心理諮商師的幫助。
心理諮商可以幫助你了解這些想法和情緒從哪裡來，壓抑它們的習慣是如何養成的，也會幫助你找到更加積極的方式，來應對這些想法和情緒。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：凡是被壓抑的，總會捲土重來| 為什麼“別去想它”是行不通的？）
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責任編輯/李頤欣